O refluxo gastroesofágico pode causar desconfortos frequentes, como azia e regurgitação, mas pode ser controlado com mudanças simples na rotina alimentar e no estilo de vida. No entanto, é fundamental consultar um gastroenterologista para um acompanhamento adequado, especialmente se os sintomas forem frequentes ou intensos. Abaixo, confira 10 dicas práticas para minimizar os sintomas do refluxo:

1. Faça refeições menores e frequentes
   Evitar refeições grandes ajuda a reduzir a pressão no esfíncter esofágico, diminuindo o risco de refluxo. Prefira comer pequenas porções ao longo do dia.
2. Espere antes de se deitar
   Dê ao corpo pelo menos 2 a 3 horas para digerir a comida antes de se deitar. Isso evita que o ácido do estômago retorne ao esôfago.
3. Evite alimentos gordurosos
   Alimentos ricos em gordura, como frituras, retardam a digestão e podem aumentar os episódios de refluxo. Substitua-os por opções mais leves, como carnes magras e vegetais grelhados.
4. Modere o consumo de alimentos ácidos e picantes
   Frutas cítricas, tomates, molhos apimentados e condimentos fortes podem irritar o esôfago e agravar os sintomas.
5. Reduza bebidas com cafeína e gás
   Refrigerantes, café e álcool relaxam a válvula que impede o retorno do ácido, facilitando o refluxo. Prefira chás suaves ou água.
6. Evite refeições próximas ao horário de dormir
   Jantar tarde da noite aumenta as chances de refluxo. Estabeleça um intervalo mínimo de 3 horas entre a última refeição e a hora de dormir.
7. Eleve a cabeceira da cama
   Dormir com a cabeceira elevada em 15 a 20 cm ajuda a gravidade a manter o ácido no estômago. Use travesseiros ou ajustadores de colchão específicos para essa finalidade.
8. Mastigue bem os alimentos
   Comer devagar e mastigar adequadamente não só ajuda na digestão, mas também reduz a quantidade de ar engolido, o que pode evitar desconfortos gástricos.
9. Controle o peso corporal
   O excesso de peso aumenta a pressão abdominal e favorece o refluxo. Manter um peso saudável é uma medida eficaz para minimizar os sintomas.
10. Acompanhe com um especialista
    Mesmo com mudanças no estilo de vida, é essencial consultar um gastroenterologista para investigar as causas do refluxo e, se necessário, iniciar um tratamento personalizado.

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